emagrecer é possível!

Torrada de Arroz Integral!

2012-03-07T17:04:00.004-03:00

Conhecendo o produto fica mais fácil de encontrar!

Não precisa se matar...basta se mexer!

2012-03-06T12:40:00.005-03:00

Meus amigos, todos sabemos que um emagrecimento saudável e efetivo se dá com PACIÊNCIA E MUITA PERSISTÊNCIA. Não adianta nada se "matar" na academia de manhã e à noite comer um pacote de bolacha recheada(é se enganar!) Precisamos ter em mente que a alimentação adequada é a chave do sucesso de qualquer dieta, seguida da atividade física que nos ajuda a diminuir a ansiedade, reprogramar os pensamentos e conhecer melhor os limites do nosso corpo.
Não se matem...apenas movimentem-se!
De nada adianta se matar de malhar se não houver a redução e a modificação da ALIMENTAÇÃO
Seja qual for a sua condição atual(peso)...mexa-se à sua maneira, mas faça isso.

Meu almoço de hoje!

salada de alface + rúcula + tomatinho
tempero = vinagre balsâmico + azeite + sal+ um pouco de alho
1/2 peito de frango grelhado com limão e sal
1 fatia pq de pão sírio torrado (o menor diâmetro)
1 colher(sopa rasa) de coalhada síria com limão e azeite
gelatina 0 de abacaxi

Meu café de hoje!

2012-03-05T06:58:00.001-03:00

2 torradas de arroz integral+peito de frango+creme de ricota+1 colher de sobremesa de mel+melão Rei=café da manhã.BOA segunda!

O final dessa história, é seu!

2012-03-03T19:40:00.006-03:00

"Imagine uma nova história para sua vida e acredite nela."
Paulo Coelho

Foi exatamente isso que eu fiz! ACREDITEI que mudaria minha vida e assim foi feito! Não bastou idealizar o que eu queria e ficar sentada a espera de um milagre. TRABALHEI duramente em busca do meu objetivo. Esse trabalho que foi duro no começo, tomou novas formas durante o processo do emagrecimento.Forma de ATITUDES ASSERTIVAS, de SEGURANÇA NAS MINHAS ESCOLHAS, de RESPEITO COM MEU ESPAÇO e DE FORÇA PARA CONTINUAR ATÉ O FINAL!
ACREDITEM na capacidade que vocês têm para escolherem o final dessa história, E SIGA EM FRENTE!
*Até nas histórias infantis a mensagem é ACREDITE EM VOCÊ!

Tenham coisas POSSÍVEIS na geladeira e dispensa!

2012-03-01T16:32:00.002-03:00

Minha gente...que calor é esse!!!
É o momento exato para modificar o layout da geladeira. Frutas refrescantes como Melão Rei devem "MORAR" dentro dela.Acreditem na capacidade de saciedade e hidratação dessa fruta maravilhosa. Gelatinas também são habitantes assíduas desse espaço gelado.
Tenham o mesmo cuidado com a dispensa, NÃO MANTENHAM ALIMENTOS "PERIGOSOS" EM CASA!
Lembrem-se de fazer as refeições de acordo com a temperatura.Em dias muito quentes evitem alimentos gordurosos, pesados e salgados, isso vai sobrecarregar seu organismo e fazer você inchar.
MUITA ÁGUA!!!!

Omelete do Mediterrâneo

2012-02-27T14:27:00.007-03:00

Anotem os ingredientes e algumas dicas:

Para o refogado
3 abobrinhas italianas fatiadas
1 beringela cortada da mesma forma
1 pimentão amarelo
pimenta dedo de moça à gosto
2 dentes de alho
2 colheres (sopa) azeite
1 folha de louro
tomilho fresco
pouco sal

Comece pelo azeite, alho os legumes temperinhos e deixe refogar sem colocar água!Esse refogado pode ser guardado pronto na geladeira facilitando a nossa vida.

Feito isso, coloque em uma tigela 3 claras + 1 gema + 1 colher (sopa rasa) de parmesão e acrescente o refogado delicioso!
Frigideira com anti-aderente untada e cozinhe a omelete lentamente. Se precisar tampe durante o cozimento.

É POSSÍVEL FAZER DIFERENTE... E MELHOR!

2012-02-24T15:42:00.009-02:00

As emoções conflitantes que habitam a alma de um ser em desarmonia, transformam a vida em uma eterna turbulência.
NÃO!!!
Essa condição tem que DESAPARECER do íntimo de todos. Recuperar a CALMA e o EQUILÍBRIO não é uma tarefa impossível. TUDO é uma questão de repetidas tentativas, até que um dia... BINGO!; ACERTAMOS!
Foi assim comigo e PODE ser assim com vocês!
TENTEM...TENTEM... quantas vezes forem necessárias mas NUNCA DESISTAM DE VOCÊS!!Um final de semana ILUMINADO repleto de atitudes construtivas, mesmo nas mínimas coisas...mastigar mais, mexer o corpinho um pouco mais, PENSAR COISAS BOAS e tornar a vida mais leve para ser vivida!

Essa é pra ouvir TODO DIA!

Lanche levinho...levinho!

2012-02-23T11:58:00.004-02:00

Meus queridos essa sugestão de lanche é um coringa!
Espero que aproveitem muuuuito...

Amanhã, 22/02...

2012-02-21T18:02:00.003-02:00

Meus amigos, amanhã(quarta-feira,22/02)gravei um depoimento para o Programa Mulheres(TV Gazeta) que vai ao ar a partir das 14:00hs.Falo da minha história de emagrecimento.Quem estiver em casa pode dar uma olhada!

Salada de carnaval

2012-02-19T21:33:00.004-02:00

Dias quentes, PEDEM salada. Acompanhem com grelhado, um rosbife ou peixe e aproveitem esses dias de "descanso".
Ingredientes:
alface americana
folhas de espinafre (só um pouco para dar um contraste de sabor)
uma carambola
tomatinho cereja
fatias de mamão

Molho:
1 colher(sopa) de vinagre balsâmico
1 colher(chá) de mostarda
1 colher(chá) de mel
gotas de limão siciliano
1 colher(sopa) de azeite
sal
um pouco de manjericão picadinho

Meus queridos...

2012-02-18T17:42:00.002-02:00

Todos sabemos muitas coisas no campo do emagrecimento, mas porque não aplicamos...
O comandante de TODAS AS AÇÕES é a nossa mente! É alí que nasce ou morre a vontade de começar, continuar ou parar.Devemos alimentar nossa mente TODOS OS DIAS(isso é um exercício)com pensamentos construtivos e positivos.
Esse exercício diário é fundamental para um resultado efetivo e duradouro.
Acreditem, VOCÊS PODEM MUDAR A SUA HISTÓRIA!

2. FEIRA...

2012-02-13T08:57:00.006-02:00

O começo da semana traz consigo a força de INICIAR mudança.Se eu preciso, quero ou pretendo mudar, porque não aproveitar essa onda de energia e mergulhar de cabeça.
Nós somos responsáveis por nossas escolhas!
Somos capazes de escolher o que é melhor pra nós e sabemos que deixar pra depois a tomada de algumas decisões pode custar caro!
Amem-se!; Cuidem-se! Respeitem-se!
Façam do SEU HOJE o dia mais IMPORTANTE DE SUAS VIDAS!!
Tenham FÉ ... COMECEM, RECOMECEM mas não deixem a vida PASSAR sem ter feito nada POR VOCÊS!!
LINDA SEMANA!

Atendendo a pedidos...

2012-02-12T14:13:00.010-02:00

Pediram TANTO que resolví voltar ao modelo antigo.
Linda semana moçada!!
Bjs

Visão dinâmica do blog...

2012-02-11T17:06:00.002-02:00

Meus amigos essa nova proposta de visão dinâmica pode facilitar muito a vida de vocês!

Basta clicar na foto e pronto!Um beijo pra TODOS...

Porque eu resolvi mudar

2012-02-10T21:27:00.003-02:00

Quando a balança marcou 145.0kg eu já sabia que precisava mudar, mas o medo de sair da zona de conforto me fazia pensar 2 vezes.Claro que como a maioria dos obesos eu também sofri piadinhas, olhares e constrangimentos que me faziam viver dentro de casa com vergonha de me mostrar.Entalar em uma cadeira me mostrou que precisava MUDAR! Naquele momento todas as coisas que passei com a obesidade viraram um filme em minha frente. MUDEI! Comecei pela alimentação, afinal todo gordo que se preza sabe muito bem o que engorda e o que emagrece. Acrescentei a essa mudança(que foi pra valer!) a prática da atividade física, comecei nadando(com maiô feito sob medida) até chegar as caminhadas , musculação e corrida. RENASCI! Eliminei 76.0kg em 4 anos e meio e resolvi dividir minha experiência com TODOS que buscam uma força para mudar. Fiz esse blog e troco minhas receitas, vivências e meu afeto .Agradeço a companhia de TODOS!Esse é um resumo de minha história de Vitória contra a Obesidade.

Dica de filme para o FDS

2012-02-10T07:19:00.004-02:00

Green Card Movie Trailer
EU ADORO esse filme!
Lindo FDS pra todos...

Creme de espinafre light

2012-02-09T17:34:00.004-02:00

Estou preparando o jantar e resolvi dividir com vocês meu cardápio.

Jantar
1 filé de peixe grelhado em frigideira anti-aderente ou peito de frango
creme de espinafre
Quem quiser pode acompanhar com 2 colheres(sopa) de arroz parboilizado eu não vou de arroz.

Receita do creme de espinafre:
1/2 maço de espinafre (se for grande) aferventado e bem escorrido
1/2 litro de leite desnatado
1 colher de sopa(rasa) de queijo ralado
1 colher sopa de aveia em flocos finos
um pouco de caldo de legumes 0 gordura

Colocar tudo no liquidificador e bater.Depois levar para uma panelinha(antes refogar em 1 colher(sopa) de azeite a cebola pq e 1 dente alho bem picadinhos).Levar ao fogo mexendo sempre até ficar espesso(esse creme não é para ficar grosso e sim aveludado).
Aproveitem essa dica!

Tente, invente faça salada diferente!

2012-02-08T14:58:00.005-02:00

As saladas me acompanham por todos esses anos.Somos parceiras fiéis, por isso eu tenho a liberdade de misturar, inventar e viajar nos sabores das minhas receitas.Inventem suas saladas preferidas e descubram tantas outras.

INGREDIENTES:alface americana
tomatinho
melão Rei
1 peito de frango grelhado fatiado

TEMPERO:
1 colher de sopa rasa de azeite
1 colher de chá de mel
1 colher sopa de vinagre balsâmico
1 colher de chá de mostarda
gotinhas de suco de limão
pouco sal

O primeiro passo é NOSSO! Tentem...

2012-02-06T18:30:00.003-02:00

Dar o primeiro passo pode parecer difícil mas depois a gente NÃO PARA MAIS!

Jogo Rápido

2012-02-05T19:52:00.004-02:00

Gente...que tal nesse SUPER calor comer no jantar um Melão bem suculento e geladinho, Melão Rei ou qualquer Melão com a marca da Fazenda Itaueira com rolinhos de peito de peru.De sobremesa Gelatina Zero de cereja.
Isso é exatamente o que eu vou fazer!

Dica de filme

2012-02-03T17:36:00.003-02:00

É só curtir...

Frutas + legumes+ proteínas magras =BOA ALIMENTAÇÃO!

2012-02-03T15:18:00.006-02:00

Amigos, sabemos que esses alimentos são PARCEIROS IMPORTANTES na luta contra a balança. Quando mudamos nossa atitude frente a maneira de nos alimentarmos, TUDO MUDA!Percorrer feiras livres,hortifrutis,sacolões ajudam a abastecer nossa geladeira e fruteira com alimentos facilitadores para o nosso emagrecimento. Ficamos mais seletivos na hora de comprar, priorizando alimentos frescos e descartando cada vez mais os enlatados e processados.Essa mudança se torna ETERNA e NATURAL.Pode começar causando um "certo desconforto" mais com o tempo, promovem um BEM ESTAR inigualável.
Deixem de lado a resistência em MUDAR HÁBITOS ANTIGOS E VICIADOS, apenas deêm essa oportunidade ao seu corpo.
Lindo FDS!

Ação em conjunto

2012-02-01T21:41:00.005-02:00

Para emagrecermos devemos associar ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA(parte importante) e atividade física (ajuda a controlar o nível de ansiedade e também promove a queima de algumas calorias). Mas a palavra de ordem é: COMER CORRETAMENTE!

Esse é o ponto FUNDAMENTAL nessa mudança !

Jantar: salada de alface americana, algumas folhas de espinafre, tomate, um pouco de cebola picada, tempero à gosto e peito de frango refogadinho e depois desfiado.

Sempre é tempo de MUDAR!

2012-02-01T14:51:00.003-02:00

Pensar antes de comer...faz TODA a dirença!

2012-01-31T19:26:00.005-02:00

Hoje meu dia foi corrido, entre uma coisa e outra, gravei um depoimento para o PROGRAMA MULHERES TV Gazeta que vai ao ar no mês de fevereiro, quando souber a data certa eu aviso. Chegando em casa VERDE de fome e com a geladeira ainda desabastecida, fiz aquilo que encontrei.E olha que ficou Show!
Antes de cair de "boca" na primeira coisa que encontrar, vale à pena PENSAR para fazer a ESCOLHA CERTA e NÃO SE ARREPENDER DEPOIS.

Obesidade, uma doença que aprisiona

2012-01-30T20:41:00.005-02:00

Durante minha viagem pude observar a grande preocupação dos Estados Unidos quando o assunto é Obesidade. A primeira dama do país Michelle Obama, está empenhada em melhorar a alimentação das crianças em idade escolar, pois sabemos que bons hábitos se constroem desde cedo.Campanhas publicitárias passam à todo momento, alertando e mostrando a prisão que a obesidade nos empõe.
LIBERTAR-SE de tudo que nos incomoda,só depende de NÓS!A mudança PODE e DEVE acontecer de maneira natural, assim como uma pessoa que resolve mudar de casa.Essa mudança traz alegria, motivação e novas perpectivas. Podem acreditar, mudar a "sua casa" vai transformar a sua vida.
Muitas vezes nos acomodamos,temos preguiça e medo de mexer com o que está quieto, mas essa mexida faz TODA A DIFERENÇA.
A cada grama que eliminamos aumentamos nossa auto-estima tão esquecida, aí nos lembramos de quem SOMOS!
Não tenham medo de MUDAR!

Vocês são D++++++++!

2012-01-27T17:24:00.002-02:00

Realmente não tenho palavras para expressar tamanha EMOÇÃO que sinto ao ler os comentários.Agradecer é pouco, mas acreditem que TODOS estão em meus pensamentos a cada dica, receita e textos que escrevo.OBRIGADA amigos, estamos juntos nessa troca de histórias, experiência, receitas e emoções que envolvem o emagrecimento.Cada um andando no seu ritmo, mas tendo a certeza de onde quer chegar!!
Bjs...1000

Manter a rotina faz toda a diferença!

2012-01-27T16:02:00.004-02:00

Manter a rotina parece chato, enfadonho, mas no que se refere a dieta alimentar faz TODA a diferença. Quando encotramos o nosso equilíbrio alimentar(de acordo com as preferências de cada um)devemos seguir, aconteça o que acontecer.É essa disciplina alimentar que nos garante a segurança, força e a consciência tranquila para levarmos essa caminhada até seu destino final:A NOSSA VITÓRIA!
Tenham calma e procurem encontrar alimentos possíveis para serem consumidos durante o processo de emagrecimento, que nos traga SACIEDADE, PRAZER E ALEGRIA DE MUDAR.

DICA:O melão Rei,é um alimento de baixas calorias(30 kcal em 100grs) tem me ajudado muito nesse retorno de viagem. Por ser um alimento diurético e muito leve, facilita a eliminação de líquidos acumulados sem sobrecarregar meu organismo que já está cansado.
Melão Rei, além de ser o Rei do Sabor é o aliado de qualquer dieta alimentar!

Meus amigos...

2012-01-26T13:26:00.006-02:00

Meus queridos amigos é com grande alegria que retomo minhas atividades.Fiz uma LINDA viagem na companhia MARAVILHOSA dos meus pais e da minha irmã.Fomos para Miami, Las Vegas e finalizamos em Orlando.Claro...tirei mil fotos e vou postar pra relembrar e dividir com vocês.
Agradeço os recadinhos encontrados(vou ler com calma)pois ainda estou sentindo o efeito da diferença de horário.
Fiz questão de parar um pouco e escrever algumas coisas percebidas durante a viagem.
Pude reafirmar que as ESCOLHAS feitas por NÓS garantem nossa a PAZ a nossa TORMENTA interior, pensando assim escolhi o melhor caminho a seguir.
Estava em um país diferente, cheio de novidades(em todos os sentidos) e tinha em minhas mãos a possibilidade de "surtar" ou manter minha linha de conduta.
Fiz a segunda opção!
Decidi manter minha alimentação equilibrada e com isso garantir minha FORÇA interna (que me trouxe até aqui).Meus companheiros de viagem comeram e beberam tudo aquilo que quiseram(nenhum deles tem problemas com obesidade), eu me mantive nas saladas com frango, peixe ou carne, cereais matinais integrais, leite desnatado(que por sinal é delicioso!) e frutas como maçã e banana.
Essa escolha não tirou o brilho da minha viagem muito pelo contrário, ela me deixou mais feliz e sem aquele "remorso" que acaba com nosso dia.
Reafirmei que a conscientização daquilo que PODEMOS e DEVEMOS fazer, é que nos traz a PAZ que tanto precisamos quando queremos emagrecer.
Um GRANDE beijo e estamos juntos novamente!!

EU VOLTEI!!!

2012-01-24T20:03:00.002-02:00

Graças a Deus fizemos uma LINDA viagem(que vou mostrar em breve) tudo deu certo!Cheguei hoje, e vou colocar as novidade em dia e ler os comentários postados na minha ausëmcia.Espero que TODOS estejam bem... estamos juntos pra mais um ano!
Bjs,
Petë

As férias chegaram!

2012-01-04T16:05:00.002-02:00

Meus amigos, vocês vão perceber um pequeno sumiço da minha parte.Vou viajar em férias(depois de muitos anos) e isso vai dificultar minhas postagens regulares.Dentro do possível quero registrar TUDO e compartilhar com vocês, que já se tornaram uma extenção da minha família.
A condução da nossa vida(frente todas as coisas) SÓ DEPENDE DE NÓS!Por isso, mantenham o pé no freio e o controle da direção, pois sabemos que carro desgovernado só PARA QUANDO BATE!
Com isso quero dizer que não precisamos nos machucar para aprender!!
Fiquem com DEUS que TUDO PODE !!
Bjs,
Petê

Melão Rei...poode!

2012-01-02T21:45:00.003-02:00

Queridos... o melão Rei, o Rei do Sabor PODE e DEVE fazer parte da nossa dieta alimentar.Alimento com poucas calorias e muuuitos benefícios.
Melão Rei, o Rei do Sabor esse eu indico!

esse ano eu vou...

2012-01-02T16:08:00.006-02:00

...manter os pés no chão e acreditar em coisas possíveis de serem alcançadas.Meus queridos façam planos possíveis de serem feitos, dando pequenos e firmes passos de cada vez. Comecem com mudanças simples mas eficazes .Uma sugestão:
"esse ano vou mastigar pelo menos 30 vezes cada vez que eu me alimentar!"
Esse é um hábito muito saudável e que AJUDA a prolongar a sensação de saciedade.
Experimentem!!!

e agora...

2012-01-01T21:03:00.004-02:00

...devemos "deletar"todas as coisas que por ventura saíram fora do controle e começarmos definitivamente uma Nova proposta de vida.
Essa proposta inclui atitudes renovadas e uma força que muitos ainda não sabem que tem.Assim, podemos planejar novos e melhores caminhos à percorrer e com isso encontrarmos o equilíbrio e a serenidade que tanto queremos.

"Não sobrecarregue o hoje com os arrependimentos de ontem nem o estrague com os problemas de amanhã."
Max Lucado

O ano que passou foi LINDO, conheci, vivi momentos especiais.Agradeço a parceria de TODOS e aproveito pra dizer que em janeiro vou viajar...são as férias bebê!!

Hoje em Dia Superação,Emagrecer é Possível blog

2011-12-29T20:13:00.000-02:00

Não percam o controle...

2011-12-29T19:44:00.003-02:00

Queridos, nós sabemos o que significa ter "problemas com a comida". Por isso é que devemos estar sempre atentos principalmente nas festas de final de ano.Sabemos também, que não é TÃO simples assim voltar ao eixo. Então é melhor mantermos a nossa sanidade. O arrependimento da derrota frente a comida não é nada agradável, NÓS SABEMOS!!Vamos curtir sem exagerar!
Um lindo 2012 !!!

Creme de abóbra com camarão ou peixe.

2011-12-29T16:18:00.004-02:00

Creme de abóbora com camarão ou um peixe da sua preferência é uma sugestão deliciosa e rápida para a ceia de Ano Novo!Completando com uma bela salada e a nossa lentilha para trazer fartura durante todo o ano, está feito!
É só dançar bastante, rir e atrair boas energias.
FELIZ 2012!!

ano novo...salada nova!

2011-12-27T11:47:00.005-02:00

Ano novo pra mim é TODO DIA! A cada dia que nasce temos uma oportunidade de FAZER DIFERENTE. Recomeçar,modificar,inventar,MUDAR!!A mudança pra melhor ou pior...está em nossas mãos.
Aproveitando a dica vou preparar essa salada de Melão Reifolhas e camarão.Começar o ano sem arrependimentos fica muito mais gostoso.
FELIZ 2012!!

FELIZ NATAL PRA TODOS!!

2011-12-22T17:45:00.003-02:00

Queridos amigos...desejo um feliz natal pra todos, com muita harmonia,saúde,pensamentos leves e compaixão.
Agradeço a companhia de todos durante esse ano e com certeza estaremos juntos em 2012!
Beijos carinhosos,
Petê.

dando um tempo...

2011-12-18T12:07:00.004-02:00

Meus amigos, uma tendinite nos punhos me obriga a dar um tempo nas postagens.Pra mim é uma pena, mas tenho que obedecer pois as dores estão fortes e atrapalham meu dia-a-dia.Em breve ataco novamente!Enquanto isso...vou gravar mais vídeos,aguardem!Bjs pra todos!

saladas, agora e sempre...

2011-12-13T15:18:00.003-02:00

Dias de calor se aproximam e as saladas são um coringa!Usem e abusem desse prato que pode ter a sua cara de acordo com as preferências e possibilidades da sua dieta.
Eu com toda certeza vou fazer da salada meu prato principal de natal com muitas folhas, frutas, peito de peru e oleogenosas, tudo em total acordo.
Com vontade de inovar vocês podem descobrir combinações MARAVILHOSAS!

cogumelos +broto de feijão + legumes=satisfação garantida

2011-12-07T18:14:00.005-02:00

Meus queridos...estou na fase broto de feijão e cogumelos refogados.Esse alimento é uma ótima opção para o jantar acompanhado de um grelhado.
Como esse prato faz volume e tem uma textura que nos "obriga" a mastigar direito , ele é um coringa!
Vocês não vão sentir falta do carboidrato, experimentem!!!

dica de início de semana!

2011-12-05T14:17:00.005-02:00

Meus amigos, alguns produtos ajudam a aumentar a quantidade dos nossos pratos sem aumentar o nosso peso.São conhecidos por terem pouquíssimas calorias e então podem ser consumidos sem medo.É o caso desses dois, o broto de feijão(moyashi) e os cogumelos em geral.

Pra saber:70g de cogumelo tipo shimeji=3,8 kcal
70g (1/2 xic de chá) de broto de feijão=10 kcal

É um ótimo negócio.
Refogando com legumes e verduras ou nas saladas são uma ótima sugestão!!Não deixem faltar!

boa segunda!

2011-12-05T09:48:00.005-02:00

Meus amores,espero que o FDS tenha sido MARA e que essa semana seja do jeitinho que todos nós planejamos. Vamos começar a semana com muita vontade de FAZER DIREITO, com pensamentos FORTES carregados de POSSIBILIDADES e de ATITUDES ACERTIVAS.Se alguns derraparam na curva do final de semana,chegou a hora de ajustar o cinto, alinhar a direção e seguir em FRENTE em busca do objetivo de vocês.
Lembrem-se que o calor se aproxima e ficar um pouco mais leve ajuda muuuuito a passar essa estação do ano sem tanto sofrimento.
Depois de um sono bom...a gente levanta...e toma o café:

Café

1 fatia de pão integral
1 boa fatia de Melão Rei, O Rei do Sabor!
1 omelete 2 claras+1 gema+2 fatias de blanquet de peru picado
cafezinho preto
*esse foi meu café de hoje

Lanche
1 banana prata pq

Almoço

2 colheres(sopa) de arroz parboilizado
1/2 concha de feijão (tudo refogado com pouco sal e pouco óleo)
1 bife pq de alcatra (o miolo da palma da mão)
salada de beterraba cozida+
alface e tomate

Lanche da tarde

1 flan zero de maracujá

Jantar

1 pão sírio integral(50grs)
atum+tomate+cebola= pizza de atum
salada de folhas
gelatina zero

Fim
Esse será meu cardápio de hoje, inclusive estou refogando meu feijão(alho, fio de azeite,pouco sal).

Hora da telona!

2011-12-02T17:37:00.003-02:00

meus amigos essa minha sugestão para esse final de semana "Caminhando nas Nuvens" eu simplesmente AMO!
espero que vocês aproveitem!

salmão...uma dica nota 10!

2011-12-02T16:37:00.009-02:00

Meus queridos essa maneira de preparar o salmão me deixou encantada... e é lógico que vou dividir com vocês!
É uma forma higiênica, prática e rápida. Testei com salmão, mas acredito que podemos utilizar a técnica em vários tipos de peixes.
Vamos ver?

um belo pedaço de peixe(esse é salmão)

envolva o pedaço escolhido em papel filme umas 5 vezes, fechando muito bem

colocar o pedaço embrulhado em uma panela com água fervendo

observe durante o cozimento a coloração do peixe e leve em consideração a grossura da posta, quanto maior o peixe demora um pouco mais.lembre-se que peixes cozinham rapidamente!

servir com molhos variados como molho tártaro feito com maionese light,pepino em conserva picadinho, cebola, tomate,pimentão, cjeiro-verde e pimenta(tudo bem picadinho), molho de tomate com um pouco de camarão, molho picante de gengibre(tem no blog),à escolha de vocês.

Espero que aproveitem muuuito essa dica!!

amigos!

2011-11-30T20:00:00.005-02:00

A cada nova matéria que faço, tenho a sensação de um atleta que alcança o lugar mais alto do pódium.Esse lugar foi conquistado com muuuito esforço(todos sabemos),muita determinação e persistência e paciência.
Ser incansável quando precisamos tentar,tentar... até conseguir-mos ficar mais fortes para essa batalha.
Dedico essa "medalha" à TODOS vocês que compartilham comigo esse blog.Tenho a certeza de que uma semente(a da POSSIBILIDADE)está sendo cultivada entre nós e que ela vai germinar dentro de vocês(obedecendo a estação de cada um).
Acreditem que minha história PODE ser a SUA história de SUPERAÇÃO!!Não abandonem o barco quando o mar parece revolto logo o mau tempo passa e ele volta a ser navegável de novo.Acreditem... Emagrecer é Possível!

agora...

2011-11-30T14:11:00.003-02:00

eu Sou Mais Eu! Na cidade de SP algumas bancas já tem a nova edição.O lançamento em todo Brasil será amanhã!Espero que gostem da matéria!!Só tenho uma correção à fazer, quando estiver escrito Tetê é Petê.
Obrigada Editora Abril,obrigada revista Sou Mais Eu, obrigada Helena Dias e todos os envolvidos.
Obrigada à todos que me acompanham e apoiam.

01/12 QUINTA FEIRA...

2011-11-28T14:24:00.004-02:00

Vou participar da edição da revista...
A repórter Helena Dias escreveu de maneira encantadora passagens da minha trajetória com a obesidade.Espero que vocês gostem...

cardápio

2011-11-27T20:04:00.006-02:00

Cardápio

Café

Chá ou café
1 fatia de pão de forma integral
1 colher de sopa de cottage ou pedaço de ricotta ou queijo minas magro
2 fatias de peito de peru
1 colher de sopa(rasa) de geléia s/açúcar
½ xícara de chá de iogurte desnatado + 3 colheres sopa de farinha de linhaça dourada
1 pedaço de mamão

Lanche da manhã

1 bom pedaço de melão ou 1 pera

Almoço

2 colheres (sopa) de arroz
½ concha de feijão
3 colheres(sopa) de carne moida magra refogada
Abobrinha refogada
Salada de folhas SEMPRE!; e tomate
Preparar os alimentos refogados com pouco óleo!

Lanche da tarde

Chá ou café com 200ml de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 fatia de queijo magro rodela
1 rodela de tomate e azeite(aquecer no forninho)

jantar

Omelete de 3 claras +1 gema
Temperos à gosto
1 colher sopa(rasa de queijo ralado)
Cogumelos refogados ligeiramente(um prato de sobremesa)ou 1 fatia de presunto ou peru picadinho
Gelatina zero açucar

segunda vem aí...

2011-11-27T17:02:00.002-02:00

Meus amores, que tal começar essa semana apostando realmente na farinha de linhaça.Acreditem, ela promove uma sensação de saciedade incrível.Acompanhem a reportagem...e BOA SEMANA pra todos nós!!

sugestão de cardápio...e de filme para o FDS!

2011-11-25T08:24:00.004-02:00

cardápio

café da manhã

1 fatia de pão integral
1 omelete de 2 claras+1 gema pouco sal
1/2 papaia com farinha de linhaça dourada
café preto

lanche da manhã

1 flan de morango 0 açúcar

almoço

outra fatia de pão integral
1 filé de peito de frango grelhado
1 colher de chá de maionese light
catchup e mostarda
uma salada de folhas verdes tomate e um pedaço de manga
esse lanche eu como aberto no prato com garfo e faca, saboreando juntamente com a salada, fica TUDO!

lanche da tarde

melão

jantar

legumes no vapor(brócolis+cenoura+chuchu)
e outro filé de frango grelhado
gelatina 0 açúcar
e passa a régua!

sugestão de filme

A COR PÚRPURA, eu ADORO!!
ESPERO QUE TODOS TENHAM UM lindo FINAL DE SEMANA!!

todos dentro de um só!

2011-11-24T16:32:00.005-02:00

Somos muitos dentro de um só corpo!
Esse corpo que reflete o que sinto e vejo à meu respeito, aguarda e percebe o melhor momento de eclodir. Essa saída para a luz é necessária para o surgimento de um novo ou seria um velho ser?
Sem choque, sem trauma ,nem dor, mas um renascimento espontâneo e natural. Aquele que vem de dentro da alma e que liberta minha essência.Sutil e aconchegante como um vento quente numa tarde de verão.
As dores da vida não desaparecem com essa iniciativa, mas nós ficamos mais fortes...MUITO MAIS!!

linhaça...ajuda mesmo!!

2011-11-23T08:44:00.002-02:00

Meus queridos depois de assistir a reportagem sobre a linhaça no globo repórter tenho feito uso no café da manhã, até pra teste!E olha que realmente ela cumpre o que promete SENSAÇÃO DE SACIEDADE por um bom tempo. Vou colar o link da reportagem pra que vocês possam assistir, vale à pena!
Eu faço uso de 3 colheres medida(sopa) de manhã dentro do mamão (foto) ou misturada ao iogurte desnatado.Também fica bom no suco, leite desnatado,banana amassada, etc...Descubram sua forma preferida e façam o teste!
Eu comprei a linhaça dourada e fiz a farofa batendo no liquidificador, simples assim!
http://g1.globo.com/globo-reporter/noticia/2010/09/linhaca-combate-o-efeito-sanfona.html

jiló grelhado? como assim...

2011-11-22T18:53:00.003-02:00

Gente, me surpreendi!Comprei o jiló, fatiei e como me recomendaram na feira(aquele bate-papo com o feirante amigo)deixei de molho por 30 min em água e sal. Lavei, escorri, sequei com papel toalha e grelhei em frigideira com anti-aderente (fogo médio)e um pouco de azeite tampada virando dos lados. Amei!
Foi o acompanhamento de um frango ensopado com pouco óleo mas muitos temperinhos e 2 colheres de sopa de arroz parboilizado.Delícia!!

para começar bem a semana...

2011-11-20T21:25:00.004-02:00

Entendendo e praticando os ensinamentos do mestre budista podemos ter uma semana muito melhor!
Boa semana meus queridos!

dicas do meu emagrecimento...

2011-11-17T10:57:00.001-02:00

Em breve vídeo novo...

2011-11-16T15:17:00.005-02:00

Meus amores, OBRIGADA por tanta coisa LINDA que vocês escrevem. Estou descarregando um novo vídeo( demora para transferir para o youtube), mas está à caminho!Acredito que o conteúdo vai ajudar bastante, o título é:Dicas do meu emagrecimento. Espero que gostem!
Pelo andar da carroagem(SUPER DEVAGAR!!!) VOU PODER POSTAR SÓ AMANHÃ!!

lanche ítalo-sírio do spa sete voltas!

2011-11-13T15:49:00.007-02:00

olhando a sugestão de cardápio oferecido pelo spa sete voltas esse lanche chamou minha atenção, tem tudo o que eu gosto! Vou fazer à noite!

1 pão sírio(de preferência integral)
2 colheres (sopa) de maionese light
1 tomate maduro e fatiado
2 bolas de muçarela de búfala fatiadas
folhas de manjericão fresco para decorar

Modo de Preparo
Abra o pão ao meio e reserve a parte de
cima. Passe a maionese light por toda a
superfície da base do pão sírio. Disponha
as fatias de tomate e sobre elas, as fatias de muçarela
de búfala. Escolha um tomate que seja maior que as bolas de muçarela,
para dar um contraste. Decore as mussarelas de búfala com as folhas de
manjericão, feche o sanduíche com a parte de cima do pão sírio, corte ao meio
e sirva.
Sanduíche Ítalo-Sírio
Lanches / Rendimento: 2 porções / Calorias: 249kcal/porção(metade do lanche)

Vou fazer assim:trocando muçarella de búfala por muçarella light( não tenho a de búfala) e depois de fechar vou levar ao forno para deixar o queijo puxa-puxa e o pão croc...croc!!

Café da manhã!

2011-11-12T10:42:00.004-02:00

Sabadão...dia de acordar um pouco mais tarde e tomar nosso delicioso café da manhã! Acho que essa a refeição ++++gostosa do dia. Aí tenho 1 fatia de pão integral, 2 fatias de peito de chester, 1 de queijo minas, 1/2 papaya e o flan de morango zero açucar, só não fotografei a xícara de café pq estava na cafeteira.Dá pra emagrecer sem passar tannnnta fome, pra isso devemos COMER LENTAMENTE curtindo cada pedacinho.
Bom FDS!

TODO DIA É MEU DIA!

2011-11-10T20:41:00.007-02:00

Meus amores,
se tristeza, baixo astral, pensamentos derrotistas ajudassem em alguma coisa, talvez aí se justificasse cultivarmos esse comportamento. NÃO DEIXEM QUE SENTIMENTOS DERROTISTAS façam parte da vida de vocês!Tentem enaltecer as coisas boas que cercam a nossa vida, principalmente as oportunidades que temos TODOS os dias de recomeçar e fazer diferente, muito melhor! Para LEVANTAR esse astral usem os recursos que vocês tem disponíveis, músicas alegres, filmes encorajadores, pessoas de bons sentimentos e PENSAMENTOS DE POSSIBILIDADES!!
Aproveitem o feriado que se aproxima pra mudar um móvel de lugar, a cor do cabelo(se os rapazes também quiserem... tá valendo!), fazer uma esfoliação na pele com um pouco de mel e fubá,colorir as unhas com esmaltes da moda, ir ao cinema, teatro, um restaurante vegetariano gostoso, uma churrascaria(ficando nas carnes e saladas POODE!), enfim,curtam cuidar daquilo que vocês gostam e principalmente ESPANTAR PENSAMENTOS DE DERROTA E IMPOSSIBILIDADES que tentam nos rodear.Procurem encher a vida de ALEGRIA e todo o resto fica mais fácil de levar!

almoço de hoje!

2011-11-09T13:23:00.003-02:00

Meus queridos, aproveitem esses dias quentes que se aproximam para desenvolverem o gosto pelas saladas.Elas são uma SUPER aliada na nossa alimentação.Com baixas calorias, muitas vitaminas e cor, elas antecedem nossa refeição principal acalmando nosso "monstrinho" faminto!
Hoje almocei essa salada de rúcula, alface,morango e lâminas de amêndoas levemente tostadas.Acompanhei com um belo filé de frango grelhado com gotas de suco de limão siciliano , sal grosso e uma fatia de pão sírio integral torrado com uma pastinha de ricota,a saladinha,pedaçinho de frango e assim foi!
Para o molho da salada usei apenas vinagre balsâmico,sal e suco de limão.

Vocês são TUDO DE BOM.COM!!

2011-11-08T18:20:00.003-02:00

Gentem...vocês são incríveis!!Estão sempre dispostos a novas experiências a recomeçar. Eta povo que caí mas sempre com a maozinha apoiada no chão pra levantar rapidinho, NÒS somos assim!Estou lendo os comentários percebendo que cada um tem sua forma própria de agir e isso nos faz únicos. Queridos tenham calma e serenidade pra poder pensar SEMPRE ANTES DE AGIR!Olha a dica da nossa amiga Rosana...
Dica da Rosana:
Tenho uma receita super fácil com esse cogumelo, lá vai:
Shimeji, shoyo e saquê culinário. Coloca tudo numa forma com papel alumínio, fecha o papel e leva ao forno por uns 20 a 30 min. É show de bola! Experimenta e me conta.

Legumes refogados com cogumelos, emagrecer é possível petecamargo

2011-11-07T19:13:00.001-02:00

Devemos voltar à tona devagar...

2011-11-05T17:11:00.003-02:00

Assim como os mergulhadores precisam emergir vagarosamente adaptando seu corpo pouco à pouco, nós também temos que adapatar nosso corpo de maneira muito tranquila á uma nova proposta.Não devemos e não podemos causar mais um problema a esse corpo o geralmente "bagunçado"pela obesidade. Temos que seguir aquele ditado:"devagar e sempre"!Tenham a paciência de um mergulhador que ao atingir os lugares mais profundos sabe que deve voltar à tona devagarinho, respeitando seus LIMITES.Esse exemplo é perfeito pra quem deseja voltar à sua vida saudável mas de forma consciente e responsável!!

eu sempre vou tentar!

2011-11-02T17:07:00.008-02:00

Hoje reencontrei uma pessoa que andava sumida e como a maioria de nós, também tem uma facilidade enorme de engordar.Quando nos reencontramos entendi o motivo do sumiço...ela estava bem mais gorda. Isso me fez reafirmar algumas convicções que tenho à respeito da obesidade. Uma vez que percebemos essa tendência pra engordar os cuidados são pra sempre!!Podemos até nos comparar a uma pessoa portadora de diabetes que precisa ter cuidados ETERNOS com a alimentação e estilo de vida, pois disso depende a manutenção da sua saúde e qualidade de vida.
As recaídas que temos nos fragiliza,nos sentimos fracassados(mesmo não sendo)mas a sensação é essa!É mais ou menos como aquela pessoa que estuda pra uma prova importante sabe tudo e na hora H, tem um branco que o faz esquecer TODAS as coisas que aprendeu.Certamente essa pessoa também tem a mesma sensação de fracasso!O incrível nisso tudo é a capacidade que temos para RECOMEÇAR.Quando olhei pra ela recomeçando, percebi o quanto somos BATALHADORES!!Vivemos lutando e combatendo uma tendência que de certa forma nos foi "imposta" transformando-nos em pessoas incansáveis em busca da saúde,estética e do equilíbrio psicológico. Não somos TÃO frágeis como parecemos pois mesmo negando, estamos sempre PRONTOS A TENTAR NOVAMENTE QUANTAS VEZES PRECISAR!!Afinal é tentando que se consegue!!NÃO DESISTAM NUNCA DE TENTAR!!

proteína de soja refogada

2011-10-31T17:35:00.007-02:00

foi dada a largada de mais uma semana e espero sinceramente que seja ótima pra todos nós! hoje almocei esse refogadinho e adorei.é mais uma opção de proteína gostosa e muito saudável,acompanhei com arroz integral(2 colheres de sopa) e lentilha(3 colheres de sopa). Lógico que também tinha uma salada de folhas e tomate!

Refogado de proteína de soja

2 xícaras de proteína de soja em pedaços demolhada com água fervente até cobrir com um pouco de caldo zero gordura de galinha(para dar um sabor!)por 30min.
2 abobrinhas italianas picadas
tomatinhos
alho e cebola para o refogado
pimenta dedo de moça
cheiro-verde e cebolinha
molho inglês
azeite(1 colher de sopa)
o restante do caldo em pó
água fervente um pouquinho

Inicie com um refogado tradicional azeite, alho e cebola refogar.em seguida os tomatinhos a proteína demolhada e escorrida o molho inglês a pimenta,e continue refogando , por último as abobrinhas picadas.Tampar e deixar cozinhar mantendo as abobrinhas crocantes porém cozidas.

finalzinho de domingo...

2011-10-30T19:25:00.006-02:00

meus queridos essa história sobre Eva e a maçã vale à pena ler, é bem a nossa cara!

Por que Eva comeu a maçã?

No início Eva não queria comer a fruta,mas a serpente muito esperta cumpria o seu papel:.
- Come - disse a serpente - e serás como os anjos!
- Não - respondeu Eva. Virando a cara para o lado!
- Terás o conhecimento do Bem e do Mal - insistiu a víbora.
- Cruzou os braços, olhou bem na cara da serpente e respondeu firme: Não!
- Serás imortal.
- Não! Já disse!
- Terás os homens mais lindos...
- NÃO e NÃO! Já disse que NÃO!

Irrita com tanta recusa a serpente deu sua última cartada:

- Come, boba!!! EMAGRECE!!!!

BINGO!!

Consegui!!

2011-10-28T16:52:00.003-02:00

Consegui criar uma conta para o emagrecer é possível lá no facebook. Ficou emagrecerepossivel, tudo junto .Não é só página, é uma conta!Passem por lá...também,rsrsr!!

salada deliciosa!

2011-10-28T15:35:00.003-02:00

Meus queridos hoje almocei essa salada e um filé de frango grelhado com gotas de limão siciliano e sal grosso. Nem preciso dizer que fico uma gostosura!!Quero que vocês aproveitem mais essa dica.BOM FINAL DE SEMANA!!

salada delícia

folhas de alface
folhas de agrião
tomatinho
cubos de queijo branco
berinjela cortada em rodelas e grelhada na frigideira com anti-aderente untada com óleo, vire os lados

tempero

vinagre balsâmico
alho socadinho(quem gostar)
orégano
pimenta dedo-de-moça
azeite
gota de suco de limão
sal
1 colher(chá)de mostarda

misturar bem e regar a salada com esse molho, fica TUDO!!!

relatos de uma ex-obesa

2011-10-26T11:06:00.005-02:00

Somente quem sentiu na pele o que é ser um obeso, pode contar!É muito fácil disertar sobre o assunto, difícil e vivenciar esse tema. Nesse vídeo falo da minha experiência em driblar a compulsão alimentar, fazendo trocas possíveis.Entregar-me aos legumes e a outros alimentos com baixas calorias , foi a solução que encontrei para acalmar minha compulsão e conseguir reverter minha condição!

PREPARE-SE PARA GUERREAR!

2011-10-24T09:20:00.008-02:00

Hoje em dia, nossa luta contra a balança tem aliados poderosos, a indústria alimentícia. Encontramos nas gôndolas dos supermercados, vários produtos que contribuem para que o nosso emagrecimento seja menos "sofrido".Abasteçam sua despensa e geladeira, com produtos cheios de possiblidades . Pães com baixas calorias, frutas com menor índice glicêmico(maçã, pera, melão, mamão formosa, goiaba branca), legumes, verduras,queijos, iogurtes,leite, requeijão com menos gordura, pouco sal,muita ÁGUA e lógico, mexam esse corpinho que DEUS te deu SEMPRE QUE PUDEREM!!!Meus queridos, uma LINDA e VITORIOSA semana pra TODOS!!!

atum grelhado emagrecer é possível blog

2011-10-21T15:53:00.003-02:00

Espero que vocês possam aproveitar essa dica nesse final de semana!!

DIFICULDADES?

2011-10-19T18:33:00.005-02:00

O que estendemos como dificuldade, pode variar de pessoa pra pessoa. Cada um de nós tem um grau de tolerância, de expectativas,de comprometimento diferentes uns dos outros. Mas uma coisa temos em comum, O DESEJO DE DOMINAR O IMPULSO DE COMER.Meus queridos, esse tema é complexo,por isso vamos conversar muuuito sobre ele.Essa questão, envolve nossos sentimentos mais íntimos, tão íntimos, que muitas vezes não conseguimos identificá-los. O EMAGRECIMENTO é a uma chance de adquirirmos um AUTO-CONHECIMENTO e um AUTO- CONTROLE, afinal de contas, um simples pacote de bolachas NÃO PODE VENCER!!!Juntos somamos muitas histórias e nos FORTALECEMOS COM ELAS, e através dos nossos PENSAMENTOS, seguimos JUNTOS com o propósito de DERROTARMOS QUALQUER DIFICULDADE . Elas existem, MAS NÃO PODEMOS PARAR DE TENTAR NUNCA, E UM DIA, CADA UM DE VOCÊS ENCONTRA-RÁ O SEU CAMINHO!!!

OUÇA!

2011-10-18T19:31:00.004-02:00

Para mudarmos qualquer situação que nos desagrada, PRECISAMOS OUVIR nossa voz interior.SÓ NÓS, sabemos realmente tudo aquilo que sentimos, até mesmo o que não falamos nem de frente ao espelho. SE DESCORTINE, seja verdadeiro, peça ajuda, se dê essa ajuda,estenda à mão, mas cobre uma mudança de atitude efetiva e concreta.MOSTRE-SE pra você como você REALMENTE É!!!Feito isso, abrace essa pessoa que te pede colo, VOCÊ!Só assim, tudo começará a mudar.

PROGRAMA HOJE EM DIA-SUPERAÇÃO

2011-10-18T18:34:00.002-02:00

PROGRAMA DO RATINHO

2011-10-18T18:33:00.002-02:00

ABOBRINHA...PRA COMER OU DIZER,O QUE VAI SER??

2011-10-17T12:45:00.005-02:00

É lógico que de vez em quando TODOS falamos algumas abobrinhas, faz parte!Mas quando optamos por comer esse legume, a coisa fica muito melhor!
Barata, versátil, pouco calórica(19 kcal por 100 grs), de fácil digestão e ainda facilita o trabalho do nosso aparelho digestório. Além de gostosa a abobrinha pode fazer parte das principais refeições de toda a família. Essa eu fiz refogadinha ,simples assim:

ABOBRINHA REFOGADA:

4 abobrinhas tipo italiana ou a quantidade conforme sua necessidade
1 colher sopa (rasa) de azeite
1 dente de alho
1/2 cebola pq batidinha
pimenta dedo-de-moça(quem pode e gosta)
um pouco de caldo 0 gordura sabor legumes, só para "saborizar"

Comece pelo refogado básico cebola e alho, acrescente as abobrinhas picadinhas, o temperinho, pimenta e deixe cozinhar em fogo médio,panela tampada,mexendo de vez em quando. Eu não coloco água, deixo cozinhar na água do próprio legume.
Um prato feito com: 2 colheres de sopa de arroz parboilizado ou integral+3 colheres de sopa de lentilha ou feijão+ carne magra moída refogadinha+ abobrinha refogada=PRATO SAUDÁVEL,BARATO E DELICIOSO!!Comecem bem a semana...

DOMINGO CHUVOSO= ATENÇÃO!!

2011-10-16T10:33:00.003-02:00

Não sei como o tempo está aí na sua cidade, mas na região Sudeste a chuva não para!Nossa atenção e prevenção devem ser redobradas em dias como hoje.Primeiramente, NÃO PASSEM FOME!!A fome é irmã gêmea da ansiedade, que nos leva a comer sem pensar.Então tomem um bom café da manhã(na lateral, está o meu que postei no twitter), no intervalo uma maçã de preferência grande ou pera,vamos mastigar pra acalmar esse nosso "monstrinho interior". Então nos preparamos para o almoço, fazendo sempre uma saladona de folhas(rúcula, alface, agrião)aquilo que vocês tiverem em casa,+tomate+pedaços de figo(quem gostar)+molho gostoso com alho+sal+limão+azeite+orégano ou hortelã picada, enfim , enfeitem esse molho, dentro da nossa proposta alimentar(saudável e gostoso). Depois escolham o prato principal, eu vou de filé(alcatra hoje gde)grelhado ao ponto só no sal grosso(pouco), mas se vocês vão comer massa, o truque é muito acompanhamento pouco massa, ex: macarrão com brócolis(muuuuito brócolis e 2 pegadas de massa) o prato fica volumoso, o que nos ajuda psicologicamente, nós sabemos bem!À tarde vale aquele cafezinho +1 fatia de pão com geléia diet, ou milho cozido,pipoca ou mingau, e a noite uma sopinha de legumes e proteína magra fecha com chave de ouro essa jornada perigosa dos dias chuvosos!!!

CONSTRUINDO HÁBITOS

2011-10-15T08:22:00.004-03:00

HÁBITOS:Comportamentos que determinada pessoa aprende e repete frequentemente, sem pensar como deve executá-los.
Usos, costumes; maneira de viver; modo constante de comportar-se e de agir.

E todos nós temos a capacidade de desenvolver novos hábitos, afinal estamos aqui pra isso!Beber água é um hábito pouco difundido na vida dos gordinhos, e é FUNDAMENTAL!Não é necessário com isso se "afogar" para obter os benefícios da água, mas seu uso deve ser frequente.Quando acordamos, depois de horas sem hidratação, é uma ótima idéia tentar beber pelo menos um copo (200ml) de água em jejum.Essa água deve ser leve, visto que a maioria das pessoas relatam, que pela manhã a água parece cair como um "chumbo" no estômago. A água desempenha um papel essencial nas funções do nosso corpo,pois sabemos que as células precisam desse líquido para realizarem suas funções vitais, até no auxílio do processo de excreção do organismo,esse líquido é indispensável.Esse processo de excreção,tem uma importância especial sobretudo para quem deseja emagrecer.Construa, mesmo que aos poucos, esse NOVO HÁBITO de saúde,BEBER ÁGUA!!

DEIXE DE SER ESPONJA!

2011-10-14T17:08:00.003-03:00

Meus amores, vamos deixar de ABSORVER problemas,tristezas,alegrias, dores de amores,etc..etc... QUE NÃO SÃO NOSSOS!! Isso nos traz uma sensação de INCAPACIDADE, que fatalmente nos levará para o pacote de biscoitos mais próximos!!!Cada um com seus problemas,suas alegrias, seus amores, e NÓS, nos concentrando para RESOLVER OS NOSSOS!!!!ÓTIMO FDS, bjs

CHUCHU NO FORNO

2011-10-13T16:53:00.006-03:00

Esse prato que eu chamo de tijelada de chuchu,é muito gostoso e saudável.Nesse que eu preparei hoje, coloquei muçarella light.Acompanha muito bem um frango ensopado(c/pouco óleo)e 2 colheres de sopa de arroz(de preferência integral ou parboelizado).Lembrando sempre da salada de folhas À VONTADE!!
Eu almocei um bom pedaço da tijelada,1 coxa+1 sobrecoxa ensopadas em pouquíssimo óleo(fogo lento, pingando água durante o cozimento)+ salada de alface americana+rúcula+tomatinho,temperados com vinagre balsâmico, azeite e sal!

PARA O CHUCHU USEI:

5 chuchus refogados à gosto de vocês, só não deixem de colocar pimentinha dedo-de-moça, e um tomatinho para dar uma cor.
5 ovos, sendo 2 gemas e 5 claras batidos com o garfo, temperados com sal,orégano,uma colher sopa rasa de parmesão
8 cubos de muçarella light ou queijo branco

Depois do chuchu pronto, depejar em um pirex untado com azeite e enfarinhado com um pouco de farinha de rosca.Colocar os ovos batidos, os cubos de queijo e forno .Fica pronto quando dourar.

ALMOÇO DE HOJE!

2011-10-12T16:23:00.005-03:00

Fala sério...hoje também é nosso dia, afinal, temos uma criança bem sapeca morando dentro de nós(principalmente quando dá a louca nessa "criança", e ela quer comer aquilo que NÃO deve!rsrs). Para as mamães e papais do blog, QUE DEUS ABENÇOE À SEUS FILHOS E SUA FAMÍLIA!!Meus queridos, hoje o dia foi para curtir os nossos queridos,amigos,filhinhos de 4 patas, etc... É dia de passear por aí, e sair da rotina do horário diário, acordar mais tarde(QUE DELÍCIA!!!).Eu tomei aquele café que postei no twitter e fui dar uma volta.Comi uma fatia de abacaxi(daquelas que vendem nos carrinhos de rua),e voltando pra casa...o que fazer para o almoço???? Eu já tinha, arroz parboilizado pronto, feijão e peito de frango temperado, fiz essa salada simples, que teve o toque delicioso da manga( que está com preço ótimo) e almoçamos lindamente!

ELES COMERAM: arroz+feijão+frango grelhado+salada

EU COMI: frango grelhado fatiado na salada e 1 fatia de pão integral( o prato da foto é o MEU).Essa é uma preferência minha, quem gostar, pode comer como eles, só que em quantidades reduzidas(2 colheres sopa arroz+1/2 concha de feijão).

LEMBREM-SE:ABUSEM das saladas de folhas, lógico manerem na quantidade de manga ou outras frutas, é só pra dar um TOQUE diferente.

SALADA:

alface americana
tomatinhos
manga cortada

TEMPERO DOS TOMATINHOS:
em uma vasilha, coloquem os tomates cortados, 1 dente de alho pq super picado, azeite, vinagre balsâmico, sal e orégano

10/10 DIA MUNDIAL DE COMBATE À OBESIDADE!!

2011-10-11T11:21:00.007-03:00

Meus queridos, essa é a nossa luta diária,anual,eterna...Vale à pena cada pedaço de bolo, pizza, tortas e afins, que deixamos de comer, quando o resultado é a recuperação da nossa saúde, peso, qualidade de vida e PAZ INTERIOR!!O primeiro passo para um resultado POSITIVO e EFETIVO é manter a CALMA!!!!!Não se deixem contaminar por problemas dos outros, bagunça na casa, frustrações no trabalho,problemas de relacionamento, etc..etc...Pois nós sabemos, que TUDO isso nos leva a COMER, como forma de RESOLVER ou ACALMAR essa situação. ISSO NÃO ACONTECE!!!!Então, respirem fundo, organizem os pensamentos e aceitem que todos temos problemas, mas precisamos de CALMA para resolver e conviver com eles. "Loucuras alimentares" não são a salvação, são o AGRAVAMENTO dos nossos problemas! MANTENHAM A CALMA!!!ESSE DIA É NOSSO!!!

COMIGO FOI ASSIM...

2011-10-08T19:05:00.006-03:00

Meus queridos amigos, na emoção de fimar essa mensagem pra vocês, não percebi que o ZOOM da máquina estava ligado. Não se prendam à minha imagem, mas na MENSAGEM!

Para meus amigos com deficiência auditiva, eu disse nesse vídeo, que o emagrecimento é muito mais amplo do que eliminar numerários. Ele deve ser um casamento de MENTE E CORPO, aonde aceitamos o momento atual, sabendo que ele é só UM MOMENTO PASSAGEIRO!Devemos buscar caminhos para percorrer, que nos conduzam ao nosso objetivo final, emagrecer com saúde e alegria.Vamos recuperar o gosto de se cuidar .Viver é trocar experiências, não devemos nos fechar, essa fase é PASSAGEIRA!

DICA DE AMIGA NOSSA...

2011-10-07T17:54:00.004-03:00

Uma querida aqui do blog, me passou essa sugestão que vou experimentar rapidinho. Deve ficar MARAVILHOSO!!Vou colar a sugestão da Marli pra todos nós.Obrigada por dividir conosco as gostosuras do seu dia-a-dia, e PARABÉNS por suas sábias mudanças!Quem tiver dicas legais, fique à vontade, esse espaço é NOSSO!!!

"Olá, Maria! Sou a Marli Kablu, do Facebook. Adorei sua receita de Filé de Frango Empanado. Outra opção é passá-los em biscoitos cream crackers integrais triturados (depois de temperados e passados em maionese). Assar no forno. Fica crocante, como se fosse frito. Sabe, estou mudando de vez minha alimentação. Quanto tempo perdi em comer só a saladinha de alface e muito arroz com feijão. Agora como muuuita salada (bem diversificada e colorida) e praticamente nada de carboidrato nas principais refeições. Você é e continuará sendo a minha maior motivação. Um grande abraço!"

OBS:Podemos REDUZIR as calorias finais se utilizarmos MAIONESE LIGHT!

SANTO MOVIMENTO!

2011-10-06T14:58:00.004-03:00

Mexer o corpo, independe de local apropriado ou badalado. Precisamos de um BOM par de tênis(para protegermos nossos joelhos,pés,e todo o resto), uma roupa que nos permita ter mobilidade, e aí ,é só começar a se aventurar no universo lúdico da caminhada. Quando estou no parque caminhando ou correndo,ouvindo minhas músicas favoritas, sentindo o sol, o vento, dividindo com as pessoas aquela paisagem tão reconfortante, me sinto em outro planeta.Nesse momento esqueço meus problemas, minhas mágoas,minhas "encucações" e divido com aqueles que nem conheço, a oportunidade de ser feliz. As academias PODEM fazer parte da nossa rotina no que se refere ao fortalecimento muscular, pois percisamos manter uma boa qualidade dos nossos músculos, para realizarmos nossas atividades diárias.Experimentem essa sensação MARAVILHOSA de esvaziamento mental, que os exercícios ao ar livre nos proporcionam.Procurem um parque, uma praça ou uma rua bonita e agradável da sua cidade, reserve pelo menos 30min do seu dia, e siga em frente

Caminhada no parque favorece humor e autoestima, diz estudo. Bastam cinco minutos de atividades ao ar livre para estimular a saúde mental!

"Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em atividades ao ar livre, como caminhada, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários".

FILÉ DE FRANGO EMPANADO

2011-10-05T13:30:00.005-03:00

Meus queridos amigos, quero compartilhar com vocês essa deliciosa maneira de preparar filés de peito de frango empanados.Ficam DELICIOSOS, e podemos acompanhar com uma saladona ou creme de espinafre feito com leite desnatado.Vamos anotar:

4 filés de peito de frango temperados com um pouco de alho amassado, mostarda, orégano,gotas de limão,1 colher de sopa rasa de maionese( 40kcal).Podemos reduzir a caloria do prato, utilizando MAIONESE LIGHT.Verifiquem o sal,e se precisar acrescentem só um pouco!
2 fatias de pão de forma triturados no liquidificador, como uma farinha grossa.

Deixem os filés pelo menos 1 hora no tempero, depois passem pelo pão apertando bem.Untem o grill com azeite ou uma assadeira forrada com papel alumínio untado, coloquem os filés e deixem dourar de uma lado, virem, dourem do outro e pronto!Acompanha salada ou creme de espinafre, porque o carboidrato já está presente na receita, é o pão integral.Espero que aproveitem muito essa delícia!

DIFICULDADES?

2011-09-29T14:45:00.005-03:00

Eu acho difícil acordar de manhã quando estou dormindo gostoso e ter que tomar banho nos dias de muito frio(BRUUU!), mas são coisas que eu TENHO QUE FAZER!Por que então, achamos difícil reprogramar nossas vidas para vivermos melhor? TUDO NA VIDA DÁ TRABALHO, essa é a grande realidade.Vamos imaginar, como mudamos esses hábitos alimentares ERRADOS, que cultivamos ao longo de alguns anos.SERÁ QUE É FÁCIL????DE JEITO NENHUM...MAS É POSSÍVEL!!!!!Devemos ser realistas e sabermos que essa mudança será aos poucos, mas tem que ser por INTEIRO, CORPO E PENSAMENTOS.Tudo deve mudar, a maneira que nos olhamos no espelho todos os dias deve ser mais CARINHOSA,como uma amiga muito querida que está alí dentro de você pronta pra te AJUDAR!!! DEIXE "ELA" TE MOSTRAR O MELHOR CAMINHO A SEGUIR,mas você só o encontrára se PARAR E SE PERMITIR ENXERGAR . Tenha CUIDADOS com seus PENSAMENTOS ELES SÃO COMO FLECHAS LANÇADOS PARA O UNIVERSO, PENSE POSITIVO E AJA DE MANEIRA CONSTRUTIVA, acreditando que vocês terão a FORÇA que precisam TODOS OS DIAS para FAZEREM A COISA CERTA E ALCAÇAREM SEUS OBJETIVOS.Então a DIFICULDADE vai se transformar em DISCIPLINA, assim como acordamos todos os dias!

PEIXE PRÁTICO E GOSTOSO!!

2011-09-28T16:13:00.004-03:00

Essa forma de fazer o peixe no papel de alumínio, é MARA!!Não faz sujeira em panelas, é saudável, preserva o sabor e suco dos alimentos e fica SHOW!!!Escolha o peixe de sua preferência, mas tenha o hábito de consumir pescados, pelo menos uma vez por semana.Vocês podem acrescentar mais legumes como, brócolis, vagem, abobrinha italiana, pimentão, etc...No caso de brócolis, vagem e batata, eles devem ser cozidos antes de colocados no peixe.Se comer batata, não coma arroz e vice-versa.A cenoura e abobrinha italiana, se fatiadas ou raladas bem fininhas, não precisam ser cozidas antes.Procurem variar nos temperos frescos e SEMPRE colocar POUCO SAL em todas as preparações.Mãos à obra!

INGREDIENTES:
1 filé de abrotea ou bacalhau fresco(ou o peixe da sua preferência)
1 cenoura ralada fininha
1 cebola cortada em pétalas
tomatinho cereja
alho à gosto
1 colher sopa de azeite
2 colheres de sopa de molho shoyu
pimenta dedo de moça
cheiro-verde e cebolinha(quem quiser coentro, tomilho fresco,...)
gotinhas de limão
azeitonas verdes e pretas
papel alumínio
Colocar TUDO dentro do alumínio, fechar muito bem e levar ao forno(20min+ou-), ou ao grill tampado. CUIDADO ao abrir o alumínio, sai vapor!Servir com 2 colheres sopa de arroz integral ou parboilizado, ou uma colher de servir arroz de purê de batata, feito com leite desnatado e becel.

PROTEJA O SEU CORAÇÃO!

2011-09-27T11:03:00.005-03:00

Hoje o Programa Bem Estar da Rede Globo, mostrou alguns alimentos que ajudam na proteção do nosso coração.Entre eles estão a sardinha(mesmo enlatadas e em óleo, segundo a nutricionista é melhor do que a light na salmora),berinjela, aveia(de preferência farinha em flocos finos para melhor absorção do organismo),tomate,cebola , alho, entre outros. Aproveitando essa dica tão importante, tenho aqui no blog a receita de Berinjela recheada com Sardinha, para encontrar,coloque em Pesquisar esse blog.Além de muuuito gostosa e fácil de preparar, ela ajuda a proteger nosso coração.Há, lembrem-se que tudo isso só tem valor, quando associamos com as nossas caminhadas regularmente!Quem perdeu o programa, procure assistir no site da Globo.

OUTRA SUGESTÃO:
Que tal comer uma espiga de milho(média, ou 1/2 da grande) cozido no lanche da tarde?É delicioso, saudável e rico em nutrientes.
Mas vale lembrar pouco sal e NADA de manteiga!

SEGUNDA-FEIRA, CARDÁPIO PRÁTICO!

2011-09-25T16:41:00.011-03:00

Nessa gelatina(sugestão da Gabi twitter), eu utilizei 1 caixinha de gelatina zero, preparei como o indicado e antes de levar para a geladeira, acrescentei 1 maçã sem casca picada e misturei com uma colher.Gelar e se deliciar!

Para o hambruguer utilizei 400grs de carne magra moida 2x, temperada com sal, suco de limão, 1 colher(sopa de mostarda),1/2 cebola cortada em cubinhos refogada em 1 colher(sopa) de óleo até ficar transparente, cheiro-verde e cebolinha, pimenta quem gostar e puder.Essa quantidade de carne, rende +ou- 6 hamburgueres.

Meus amigos, uma NOVA semana começa amanhã(26/09), e se por acaso, nessa você falhou em alguns momentos, quem sabe é essa a oportunidade de RECOMEÇAR e FAZER A COISA CERTA UM DIA DE CADA VEZ!Não é complicado, só exige de nós ATENÇÃO aos nossos hábitos viciados, que nos faz comer a qualquer momento de forma involuntária. Então, a proposta dessa semana é VIGIAR E PERCEBER SEUS IMPULSOS DE COMER. Segue uma sugestão simples de cardápio para essa segunda e junto com ele uma dica de uma amiga do twitter(GabiCampell), de gelatina zero + cubinhos maçã, show de bola!!Uma semana PRODUTIVA E VITORIOSA pra todos!

CAFÉ:

1 fatia de pão integral
1 ovo quente com pouco sal
1 xíc. de leite desnatados+café ou achocolatado diet ou café puro
1 pedaço de mamão

LANCHE:

1 maçã pq

ALMOÇO:

2 colheres(sopa) de arroz parboilizado ou integral
3 colheres(sopa) de feijão ou lentilha
1 hamburger de carne moida magra ou carne moida refogada(com pouco óleo)
abobrinha brasileira refogadinha
salada de alface+agrião+tomate+beterraba
1 laranja lima com bagaço

LANCHE:

1 pão integral
1 fatia de queijo branco
1 rodela de tomate
fio de azeite
café ou chá

JANTAR:

Sopa de peito de frango com legumes variados, sem carboidratos

CEIA:
gelatina zero com maçã

CHÁ DE GENGIBRE COM MARACUJÁ DA FABIANA!

2011-09-25T16:21:00.003-03:00

Essa sugestão, eu recebi de uma amiga nossa aqui do blog, a Fabiana, que nos ensina uma outra maneira de preparar o chá de gengibre. Além de gostoso, vai nos deixar calminho...calminho!

" pete e 1 litro de agua, polpa de 1 maracuja e 3 pedaços de gengibre pequenos coloque para ferver eu tenho uma amiga que coloca raspas de maça. bbjuuss fabiana"

PROGRAMA DO RATINHO, ADORO!!!!

2011-09-24T20:29:00.003-03:00

Consegui a duras penas reproduzir minha participação nesse programa tão brasileiro!Obrigada SBT, Obrigada RATINHO!!

É HORA DO LANCHE...

2011-09-23T15:39:00.007-03:00

Ô hora gostosa...lanche da tarde. Ainda mais quando o tempo dá uma esfriada.Esse lanche é delicioso e muito simples:

1 pão de forma integral light
1 faria de queijo branco
1 rodela de tomate
fio de azeite , pitada de sal e orégano(quem gostar)

Só colocar no forninho, grill tampado ou frigideira c/ anti-aderente tampada em fogo baixo.Um cafezinho fresquinho e...

Gostaria de recebê-los também no twitter @maria_magra Quem sabe nos falamos em tempo real?Bjs...

PIPOCA ZERO GORDURA!!!

2011-09-23T09:39:00.007-03:00

Meus queridos, final de semana...filme...PIPOCA...tudo de bom. Ainda mais quando a pipoca é feita com ÁGUA!!!Alguns de vcs devem conhecer essa técnica, pra quem não sabe, vamos lá!
Em um pirex redondo de vidro grosso e próprio para microondas coloque:

5 colheres(sopa) de água
2 colheres(sopa) de milho para pipoca
cubra a vasilha com papel filme e faça furos na superfície com a ponta de uma faca.
Leve ao microondas por 9 min potência alta(no meu foi esse o tempo),mas fiquem de olho, cada forno tem uma potência diferente. Aguarde para degustar de uma pipoca ZERO gordura sem peso na consciência. Depois de pronta, coloque um pouco de sal, pimentinha vermelha pra quem gosta,e com um refrigerante Zero açucar é só escolher o filme!
LINDO FINAL DE SEMANA PRA TODOS!!!

FALANDO COM VOCÊS

2011-09-22T09:36:00.005-03:00

Meus amigos, tenho lido o comentário de todos vocês, e por uma questão óbivea( são muuuuitos) o que deixe MUITO feliz, pretendo responder aos poucos, abrangendo vários tópicos aquí levantados . A grande maioria, me diz que NÃO AGUENTA mais conviver com a obesidade e no caso das mulheres,muitas se tornaram obesas depois da gestação e nascimento dos filhos(EU CONHEÇO ESSE FILME!).Temos que ser lúcidos,e entender que o fato(obesidade)existe,por isso,"temporariamente" devemos conviver com "ela" de maneira amistosa.NÃO QUEREMOS, mas no momento temos que conviver com essa situação(tenham calma!!!).O importante é saber que essa fase vai passar, afinal, levamos algum tempo para adquirir esses quilos TÃO indesejados, então levaremos algum tempo para ELIMINÁ-LOS .NÃO SE INCOMODEM COM OS OUTROS, OS OUTROS NÃO PAGAM NOSSAS CONTAS!Tenham a CONVICÇÃO que vocês estão trabalhando DIA APÓS DIA para reverter esse quadro. O EMAGRECIMENTO É NOSSO, por isso, tenham PACIÊNCIA E FOCO, sabendo que SÓ POR HOJE FARÃO A COISA CERTA. NÃO DESANIMEM NUNCA, EMAGRECER É POSSÍVEL !Obrigada pela companhia de todos, bjs 1000

CHÁ DE GENGIBRE...

2011-09-21T17:44:00.003-03:00

...acelera nosso metabolismo, e ajuda em casos de dores de garganta. APROVEITEM!!!

OUTRA IDÉIA DE CARDÁPIO

2011-09-20T10:15:00.005-03:00

Meus queridos amigos, OBRIGADA pela companhia de todos. Estamos juntos nessa LUTA CONTRA A OBESIDADE, podendo com MUDANÇAS de HÁBITOS E ATITUDES TRANSFORMAR toda nossa vida e dos nosso familiares PRA MUUUUITO MELHOR . O COMPROMETIMENTO com o EMAGRECIMENTO É NOSSO!Vamos FAZER A COISA CERTA UM DIA DE CADA VEZ !

CAFÉ:

1 torrada de pão integral + clara
1 banana média amassada+1 colher (sopa rasa) de aveia+1 colher(chá) de mel PS: o mel deve ser utilizado por pessoas que PODEM, se tiver alguma restrição(diabétes) PERGUNTE AO SEU MÉDICO!
1/2 pode de iogurte desnatado com adoçante
café preto

CAMINHADA 60min.

PS:Quem não tem o costume de praticar Atividades Física, COMECE AOS POUCOS, MAS COMECE!!

ALMOÇO

peixe ensopado( receita no blog)
2 colheres (sopa) de arroz parboilizado
salada de alface+tomate+agrião+pepino+cenoura+beterraba ralada
gelatina zero de sobremesa

LANCHE

1 fatia pão integral
1 colher(sopa) creme de ricota ou 1 fatia de queijo branco
rodelas de tomates temperados com fio de azeite, sal é orégano
Fazer como se fosse uma pizzinha
chá com adoçante (pode ser quente ou gelado)

JANTAR

sopa de legumes e peito de frango(receita no blog)
flan de morango zero açucar

CEIA

Quem gostar 200ml de leite desnatado+gotas de baunilha+adoçante

CARDÁPIO DE HOJE,19/09

2011-09-19T15:49:00.003-03:00

Meus amigos, segue o que eu comi até agora + o jantar de hoje( que vai acontecer), para servir de idéia .É bem simples e econômico!

CAFÉ DA MANHÃ

1 fatia de pão integral light ou normal
1 clara de ovo, feita em frigideira com anti-aderente untada c/ pouco óleo, passada dos dois lados
1/2 mamão papaya
1/2 pote de iogurte desnatado
Comi só uma fatia, pq ia correr, e aí fica muita coisa para digerir .Depois da corrida, comi a outra fatia com 1 fatia peito de peru.

ALMOÇO

1 batata-doce peq. cozida no vapor
1 bom filé de peito de frango grelhado
escarola refogada
salada de cenoura+beterraba+cebola raladas cruas, temperadas com azeite, sal e vinagre balsâmico

LANCHE DA TARDE
1 Flan de morango zero açucar (receita no blog)

JANTAR (vai ser...)

1 hamburguer feito em casa (patinho moido 2X sem gordura, temperado com cebola levemente refogada(em pouco óleo) até ficar transparente , orégano, cheiro-verde, sal, pimentinha, gotas de suco de limão, 1 colher (sopa rasa) de mostarda
legumes no vapor, brócolis, ervilha fresca e abóbora japonesa, temperadas depois de cozidas com azeite, sal, cebolinha verde
gelatina zero açucar de sobremesa

CEIA
quem gostar e puder 1 copo(200ml) de leite desnatado, com achocolatado diet